[Hów-t~ó Víd~éós]

[Búíl~d mús~clé & g~ét tó~ñéd w~íth S~éléc~tTéc~h® Dúm~bbél~l éxé~rcís~és.]

[Thé v~áríé~tý ýó~ú ñéé~d. Thé~ éxér~císé~s ýóú~ wáñt~.]

[Héré~ áré á~ féw ó~f óúr~ fávó~ríté~ dúmb~béll~ éxér~císé~s tó h~élp ý~óú gé~t tíg~ht áb~s, fír~m lég~s, scú~lpté~d árm~s áñd~ á str~óñg c~hést~.]

[Fréé~ Tráí~ñíñg~ Ápp]

[Wáñt~ Móré~ Dúmb~béll~ Wórk~óúts~¿]

[Ñó má~ttér~ whíc~h Sél~éctT~éch® d~úmbb~éll m~ódél~ ýóú c~hóós~é, gúí~déd w~órkó~úts, t~íps, á~ñd fú~ll bó~dý éx~ércí~sé pr~ógrá~ms ár~é ñów~ áváí~lábl~é óñ t~hé JR~ÑÝ áp~p.]

[Léár~ñ Mór~é]